![]() |
¡ã »çÁø Ãâó=ÇȻ纣ÀÌ |
[¹Ìµð¾îÆÄÀÎ Ä®·³=ÇÑÀÇ»ç È«¹«¼®ÀÇ ÀÏ»çÀÏħ(ìéÞÀìéöÜ)] ¿µ¾î ´Ü¾î ‘fast’°¡ µ¿»ç·Î ¾²ÀÌ¸é ±Ý½ÄÇÏ´Ù, Á¤ÁøÇÏ´Ù, ´Ü½ÄÇÏ´Ù µîÀÇ ¶æÀÌ°í ¸í»çÇüÀº ‘fasting’À̶ó´Â °É ¾Ë°Ô µÆ´Ù. ´Ü½Ä ±Ý½ÄÀÌ È¤½Ã ºü¸¥ °Í°ú °ü·Ã ÀÖ´ÂÁö ¾î¿øÀ» ã¾ÆºÃ´õ´Ï ±×³É °í´ë ¿µ¾îºÎÅÍ ±×·¸´Ù°í ÇÑ´Ù.
°í´ë ¿µ¾î°¡ ½ºÄµð³ªºñ¾ÆÀÇ °Ô¸£¸¸ ¹ÎÁ·ÀÌ ¿µ±¹¿¡ ħÀÔÇÑ ±â¿øÈÄ 5¼¼±âºÎÅÍ »ç¿ëµÈ Á¡À» °¨¾ÈÇÒ ¶§ ´Ü½ÄÀ̳ª ±Ý½Ä °üÇàÀº ¿À·¡ µÆ´Ù°í º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ Á¾±³¿¡¼ ´Ü·±Ý½ÄÀÌ ÀǽÄÀÇ ÇÑ ºÎºÐÀ» ÀÌ·ç°í ÀÖ´Â °Íµµ ¿À·£ ¿ª»ç¸¦ ÁüÀÛÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
´Ü½ÄÀº Á¤Ä¡Àû ÅõÀïÀÇ »ó¡À¸·Î ³ªÅ¸³ª±âµµ ÇÑ´Ù. ¸¶ÇÏÆ®¸¶ °£µð´Â ¿µ±¹ÀÇ ÀεµÁö¹è¿¡ Ç×°ÅÇϱâ À§ÇØ 18¹ø, ÃÑ 145ÀÏ¿¡ °ÉÃÄ ´Ü½ÄÅõÀïÀ» Çß´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó Á¤Ä¡ÀÎ °¡¿îµ¥µµ »ó´ëÀÇ °áÁ¤¿¡ ¹Ý´ëÇϴ ǥ½Ã µîÀ¸·Î °¨ÇàÇÑ ´Ü½ÄÀ» º¼ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù.
¼ö¼úÀ» ¾ÕµÎ°í´Â ÀÏÁ¤ ½Ã°£ µ¿¾È ¾Æ¹«°Íµµ ¸ÔÁö ¾Ê´Â ±Ý½Ä ó¹æÀÌ ³»¸°´Ù. ¼ö¼ú °úÁ¤¿¡¼ ºÎÀÛ¿ëÀ» ¹æÁöÇϰųª ³»½Ã°æ °Ë»çó·³ Áø´ÜÈ¿°ú¸¦ ³ôÀ̱â À§ÇØ ±Ý½ÄÀ» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±Ù·¡¿¡´Â °Ç°»ó ÀÌÀ¯·Î üÁß°¨·®À» À§ÇÑ ´Ü½Ä ±Ý½ÄÀÌ ÁÖ¸ñ¹Þ°í ÀÖ´Ù.
![]() |
¡ã »çÁø Ãâó=ÇȻ纣ÀÌ |
Àü ¼¼°è ÀηùÀÇ 20% ³Ñ°Ô ´ë»çÁõÈıºÀ» º¸ÀÌ¸é¼ °Ç°À¯Áö¸¦ À§Çؼ´Â °á±¹ È¿À²ÀûÀÎ ½ÄÀÌ¿ä¹ý(´ÙÀÌ¾îÆ®)ÀÌ °ü°ÇÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù. ´Ü½Ä ±Ý½ÄÀÇ È¿°úµµ ¿¬±¸°á°ú·Î Áõ¸íµÇ°í ÀÖ´Ù. ¸¹ÀÌ ¾Ë·ÁÁø °Ô ¹Ì±¹ ³²°¡ÁÖ´ëÇÐ(USC) Àå¼öÇבּ¸¼ÒÀÇ ¹ßÅÍ ·Õ°í ¹Ú»çÀÇ ¿¬±¸ °á°ú´Ù.
·Õ°í ¹Ú»ç´Â ´Ü½Ä 5ÀÏÂ÷°¡ µÇ¸é ¸öÀÌ ÀúÀåÇØ µÐ Áö¹æ»êÀ» ¸ðµÎ ¿¬¼Ò ½ÃŲ´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¹ß°ßÇß´Ù. ´Ù½Ã ¸»ÇØ À½½ÄÀ» ÀüÇô ¸ÔÁö ¾ÊÀ¸¸é Æ÷µµ´çÀÌ ¸ðµÎ ¿¬¼ÒµÇ¸é¼ ¼¼Æ÷°¡ ÀÚ½ÅÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ºÐÇØÇϰųª ºÒÇÊ¿äÇÑ ¼¼Æ÷ ¼ººÐÀ» Á¦°ÅÇØ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¾ò´Â´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
¸¶Ä¡ ¿¾³¯ ¼®ÅºÀ¸·Î ¿îÇàÇÏ´ø ¿Â÷¿¡ ºñÀ¯ÇÏ¸é ¿¬·áÀÎ ¼®ÅºÀÌ ¶³¾îÁ® ±âÂ÷ ¾È¿¡ ÀÖ´Â ¹®, ÀÇÀÚ °°Àº ¸ñÀ縦 ¸ÕÀú Å¿ö¾ß ÇÏ´Â »óȲÀÌ´Ù. ¿ì¸® ¸ö¼ÓÀÇ ºÒÇÊ¿äÇÑ Â±â¸¦ Å¿ö ¹ö·Á û¼Ò(Ŭ¸°Â¡)ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³ª°í ´Ù½Ã ¿¬·á¸¦ °ø±Þ ¹ÞÀ¸¸é Á¤»óÀûÀÎ Á¶Á÷ÀÌ È¸º¹µÇ´Â °úÁ¤ÀÌ ÀϾÙ.
±×·¯³ª ¸ö¼ÓÀÇ Â±â¸¦ ¿¬¼ÒÇÏ´Â 5Àϰ£À» ´Ü½ÄÀ̳ª, ªÀº ±â°£À» ¹Ýº¹ÇÏ´Â °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀº ½Çõ ¼º°ø·üÀÌ ³ôÁö ¾ÊÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. 12½Ã°£ ÀÌ»ó ¾Æ¹«·± À½½Äµµ ¸ÔÁö ¾Ê´Â °ÍÀº »ý°¢º¸´Ù ¾î·Æ°í ½ÇÇà°úÁ¤ÀÌ ¸Å¿ì °íÅ뽺·´±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
![]() |
¡ã »çÁø Ãâó=ÇȻ纣ÀÌ |
¸ÔÀ¸¸é¼µµ ´Ü½Ä È¿°ú¸¦ ³¾ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀº ¾øÀ»±î? ÇÑÀÇÇÐÀÇ ¼Ò½Ä(á³ãÝ)¿¡ ±Ù°ÅÇØ ÇÑ ³¢ ºÐ·®À» 3µîºÐÇØ¼ ¸Ô´Â ÃÊÀú·® ´ÙÀÌ¾îÆ®³ª ·Õ°í ¹Ú»ç°¡ Á¦¾ÈÇÑ FMD(Fasting-Mimicking Diet) ½Ä´ÜÀÌ´Ù. ¿ì¸® ¸öÀ» ‘´Ü½Ä’ »óÅ·Π¼Ó¿©¼ È¿°ú¸¦ ³»´Â ¹æ½ÄÀÌ´Ù.
Åë»ó ¼ºÀÎÀº ÇÏ·ç 2500~3000Kcal¸¦ ¼·ÃëÇØ ÇÑ ³¢¿¡ 1000Kcal¸¦ ¸Ô´Â´Ù. ±×·±µ¥ ÇÑ ³¢¸¦ 300KcalÀÇ °Ç°ÇÑ ½Ä´ÜÀ¸·Î ÁÙ¿©¼ ¼¼ ¹ø ¸ÔÀ¸¸ç ÇÏ·ç¿¡ Æò¼ÒÀÇ ÇÑ ³¢¸¦ ¸Ô´Â ¼ÀÀÌ µÈ´Ù. ÀÌ Á¤µµÀÇ Ä®·Î¸®¸¦ ¸Ô´Âµ¥µµ ¿ì¸® ¸öÀº ±¾¾ú´Ù°í ÀνÄÇϰí Â±â ¿¬¼Ò°úÁ¤ÀÌ ÀϾ´Â °ÍÀÌ´Ù.
ÃÊÀú·® ´ÙÀÌ¾îÆ® µîÀ» ÅëÇØ üÁß, Ç㸮µÑ·¹, Ç÷´ç µîÀÌ ÁÙ¾îµå´Â È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ù¸¸, ÀÓ»êºÎ ÀúüÁß ³ë¾àÀÚ ¾î¸°ÀÌ Æ¯Á¤ÁúȯÀÚ µîÀº Àü¹®°¡¿Í »óÀÇ ¾øÀÌ ½ÇÇàÇÏÁö ¾Ê´Â °Ô ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. üÁú¿¡ µû¶ó ¾Ë¸ÂÀº ½Ä´ÜÀ» ±¸¼ºÇØ¾ß ÇÏ´Â °Íµµ ²À ¿°µÎ¿¡ µÖ¾ß ÇÑ´Ù.
![]() |
¡ã ÇÑÀÇ»ç È«¹«¼® |
[È«¹«¼® ÇÑÀÇ»ç]
¿ø±¤´ëÇб³ ÇÑÀǰú ´ëÇÐ Á¹¾÷
·Î´ãÇÑÀÇ¿ø °³²Á¡ ´ëÇ¥¿øÀå
´ëÇÑÇѹæÇǺΠ¹Ì¿ëÇаú Á¤È¸¿ø
´ëÇѾàħÇÐȸ Á¤È¸¿ø
´ëÇÑÅëÁõÁ¦ÇüÇÐȸ Á¤È¸¿ø
¹Ìµð¾îÆÄÀÎ Ä®·³´Ï½ºÆ®
È«¹«¼® ÇÑÀÇ»ç .
<ÀúÀÛ±ÇÀÚ © ¹Ìµð¾îÆÄÀÎ, ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>